Diet protein didasarkan pada produk yang digunakan oleh pencinta daging dalam kehidupan mereka. Tetapi, walaupun ini, ia juga mempunyai banyak sekatan dan keperluan.
Kelebihan dan keburukan diet protein.
Seperti yang telah dijumpai, jumlah protein yang tidak mencukupi yang digunakan oleh seseorang setiap hari adalah sangat berbahaya, kerana protein adalah bahan yang paling penting untuk pertumbuhan tisu. Jika protein dalam badan tidak mencukupi, maka penurunan berat badan akan berlaku kerana pembakaran jisim otot, bukan lemak. Jika protein dimakan setiap hari dalam kuantiti yang mencukupi, maka ini akan menyumbang kepada perkembangan otot dan pembentukan tokoh yang indah. Oleh sebab itu, diet protein begitu popular di kalangan atlet dan terutama pembina badan.
Inti dari diet protein.
Inti dari diet protein dapat difahami oleh semua orang. Karbohidrat diberikan glukosa kepada badan, apabila karbohidrat dimakan, jumlah glukosa dalam badan meningkat, maka ia dengan cepat jatuh, yang menyebabkan rasa lapar. Akibatnya, berat badan berlebihan meningkat, tetapi ketepuan lengkap tidak berlaku. Setelah mengeluarkan karbohidrat dan lemak dari diet, tubuh perlu menggunakan rizabnya untuk menghasilkan tenaga dan, oleh itu, lemak akan meninggalkan.
Diet protein atau diet Atkins masih: Kremlin, diet angkasawan, telur dan banyak lagi subspesies diet protein membolehkan anda kehilangan 3-8 kilogram dalam 2 minggu.
Momen positif dalam diet protein adalah:
- Tidak ada rasa lapar yang berterusan, kerana protein sangat tepu;
- Setelah selesai diet protein, risiko mendapat berat badan sebelumnya adalah minimum, kerana selepas diet ini dalam tabiat anda akan memasuki tahap karbohidrat cepat yang berbahaya.
Menu diet protein.
Menu diet protein bukan undang -undang. Peraturan utama diet protein adalah untuk mengawal jumlah karbohidrat yang digunakan (tidak lebih dari 20-40 g sehari). Ia juga perlu makan 25-30 g protein dalam setiap hidangan. Produk utama diet protein adalah: ayam, daging, keju lemak kecil, ikan, telur, sayur -sayuran (tanpa kanji), beberapa buah -buahan.
Duduk diet protein, anda perlu mengedarkan diet anda dalam 7-8 hidangan sehari, dalam bahagian kecil (1-2 genggam). Sarapan pagi pertama harus berlangsung dalam masa 20-30 minit pertama selepas bangun, dan makanan mudah terakhir-2-3 jam sebelum waktu tidur. Sebelum setiap hidangan, dalam masa kira -kira 20 minit, anda perlu minum segelas air bersih hangat. Oleh kerana fakta bahawa dalam bahagian-bahagian kecil itu mungkin terdapat kekurangan beberapa vitamin dan mineral, kalsium dan kalium boleh dibasuh, jadi badan juga harus memberikan kompleks vitamin-mineral dari farmasi.
Menu anggaran diet protein (bahagian -bahagian ini paling baik dibahagikan kepada 2 hidangan, daging tanpa lemak dan ikan laut hanya dimakan dalam bentuk rebus):
|
|
Pagi |
Hari |
Petang |
|
| Hari pertama |
150 g daging lembu, salad yang diperbuat daripada sauerkraut dengan kacang - 100 g, bukan teh hijau manis. |
Daging sapi - 150 g, salad kubis dengan lada dan herba loceng, 1 keping roti hitam. |
Ikan putih - 150 g, bit dengan krim masam - 150 g, teh hijau. |
|
| Hari ke -2 |
|
Ikan putih - 200 g, jus epal - 1 cawan, 1 epal. |
Ikan putih - 100 g, salad sayur - 100 g, sekeping roti hitam. |
|
| Hari ke -3 |
100 g babi, 1 epal, teh hijau. |
|
150 g babi, Sauer Salad-120-150 g. |
|
| Hari ke -4 |
100 g 9% keju kotej, cawan teh hijau, kopi |
Daging sapi, rebus dengan wortel-150-200 g, buah-buahan segar-150 g. |
150 g tomato dengan bawang segar dengan minyak sayuran |
|
| Hari ke -5 |
1 cawan kefir, 2 telur rebus. |
Ikan rebus - 200 g, irisan tomato dengan minyak sayuran - 100 g. |
150 g babi, salad tumbuhan - 100 g, kaca jus epal. |
|
| Hari ke -6 |
0% keju kotej - 150 g, teh hijau atau kopi semulajadi. |
Kacang rebus - 100 g, wortel dengan krim masam lemak kecil - 100 g. |
Ikan merah - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 cawan susu, 2 telur rebus. |
Baranina - 200 g, Salad Sayuran - 100g. |
200 g sup sayur -sayuran pada sup daging, kambing - 100 g, 1 keping roti hitam |
Kontraindikasi diet protein.
Kelemahan utama diet protein adalah tidak seimbang. Terlalu banyak penggunaan protein membawa kepada, sejenis keracunan dengan produk kerosakannya, ketosis. Apabila keadaan sistem pencernaan dan buah pinggang berlaku, sangat sukar untuk melaksanakan fungsinya.
Inilah sebabnya untuk perhatian: sebelum duduk diet protein, pastikan sistem ini sihat, jika tidak, maka oversaturasi protein dapat menyebabkan akibat negatif. Sebelum memulakan diet protein, pastikan anda berunding dengan doktor.
Jika anda tidak boleh duduk diet protein, anda boleh menambah lebih banyak protein untuk diet anda daripada biasanya dan ia akan menjadi baik untuk badan dan penurunan berat badan.